Hoher Puls beim Sport<\/span><\/p><\/h2><\/div> Ursachen, typische Fragen und ein paar Tipps<\/span><\/p><\/h3><\/div> Altkluge Weisheiten \u00fcber die Herzfrequenz beim Sport geh\u00f6ren heute zum guten Ton. Das Ger\u00fccht dein Puls darf im allt\u00e4glichem Training nicht \u00fcber 140 bpm steigen h\u00e4lt sich hartn\u00e4ckig. Doch keine Panik, das ist ein Irrtum. Jeder Athlet hat seine ganz individuellen Pulsbereiche bei verschiedenen Belastungen. <\/span><\/p>\n Deine eigenen Pulsfreuqenzzonen f\u00fcr dein Training kannst du am besten bei einer Leistungsdiagnostik feststellen lassen. Das ist ein kurzer Belastungstest unter professioneller Beobachtung. Dann wirst du fest stellen, dass auch ein Puls von 160 bpm bei mittlerer Belastung \u201enormal\u201c sein kann.<\/span><\/p>\n Die Messmethode, mit der du deinen Puls misst hat auch gro\u00dfen Einfluss auf den Herzschlag, der dir angezeigt wird. Brustgurte, Ohrsensoren, EKGs, Pulsuhren und andere Fitnesstracker haben eine unterschiedliche Genauigkeit – je nach Methode und Anwendung. Da kann es schnell mal zu Aussetzern oder Abweichungen kommen. <\/span><\/p>\n Du hast eine Standardstrecke und bist mit deiner Pulsmess-methode vertraut und hast trotzdem erh\u00f6hte Werte? Dann ziehe auch deinen heutigen Gesundheitszustand in Betracht. Vielleicht bist du nicht ganz fit oder hast eine Erk\u00e4ltung verschleppt. Kann auch sein, du hast nicht gefr\u00fchst\u00fcckt, oder gestern zu viel gefeiert – zack, ist dein Puls erh\u00f6ht. Dein K\u00f6rper muss das Energiedefizit\u00a0 <\/span>etwas ausgleichen. Laufen gehen, auch wenn deine K\u00f6rpertemperatur erh\u00f6ht ist, z.B im hei\u00dfem Studio oder unter praller Sonne kann deinen Puls ansteigen lassen, ohne dass deine Leistung sich steigert. Dein K\u00f6rper muss n\u00e4mlich pumpen, um deinen eigenen hydraulischen K\u00fchlmechanismus aufrecht zu halten.<\/span><\/p>\n Betrachte also zuerst ganz neutral deine eigene Leistungsf\u00e4higkeit, deinen Trainingsstand, deinen Gesundheitszustand, dein Training und die Aussenfaktoren und nat\u00fcrlich deine Messmethode!<\/span><\/p>\n<\/div> Du kennst es bestimmt. Du f\u00fchlst Dich gut. Die Sonne scheint. Du bist voller Motivation. Deine Laufschuhe sind neu. Du hast Dich erst k\u00fcrzlich mit neuen Laufklamotten eingedeckt. Jetzt soll es losgehen. Erst einmal die kleine Runde. Du bist schon lange nicht mehr gelaufen. Jetzt willst Du wieder einsteigen. GA1 sagt Dein Trainingsplan. Also langsam, entspannt und den Puls nicht \u00fcber 140 kommen lassen.<\/span><\/p>\n Gesagt getan. Die ersten Schritte f\u00fchlen sich fl\u00fcssig an. Du bist voller Hoffnungen. Dann schaust Du auf Deine Pulsuhr. \u201eOh nein!\u201c Sie zeigt 165 Schl\u00e4ge.<\/span><\/p>\n \u201eWie kann das sein? Wenn ich noch langsamer laufe, dann bleibe ich stehen!\u201c Du bist verwirrt. Die Schritte werden schwerer. Du f\u00fchlst ein etwas schweres Gef\u00fchl im K\u00f6rper. Die Halsschlagader pocht.<\/span><\/p>\n \u201eNa gut, dann reduziere ich die Geschwindigkeit eben noch etwas. Wichtig ist nur, schneller als die Walker zu sein, die Du in Deinem Nacken sp\u00fcrst\u201c. Du l\u00e4ufst weiter. Doch es hilft nichts. \u201eWas sagt die Pulsuhr? 168!! Noch schlimmer.\u201c Wie kann das sein? Das macht Dich fertig.<\/span><\/p>\n<\/div> Na, findest Du Dich wieder? Ich bin mir sicher. Jeder von uns, und damit meine ich jeden Ausdauersportler unter uns, hat einmal begonnen. Mit dem Laufen. Mit dem Joggen. Oder mit irgendeiner anderen Art des Ausdauertrainings. Wenn du zur\u00fcck denkst, wie du mit dem Sport begonnen hast erinnerst du dich bestimmt an viele Tipps – die man aber oft wieder vergisst. Damit du deine Pulswerte richtig einordnen kannst haben wir f\u00fcr dich hier alle m\u00f6glichen Ursachen f\u00fcr einen erh\u00f6hten Herzschlag zusammengefasst.<\/span><\/p>\n<\/div> \u201eWer viel misst, misst Mist\u201c. Das hat mir mal ein schlauer Professor im Ingenieursstudium erz\u00e4hlt. Sehr spannend fand ich diese Aussage. Sie fiel zu einem Zeitpunkt, zu dem wir gerade in einem Praktikum f\u00fcr Messtechnik waren.<\/span><\/p>\n Im Sport ist das nicht anders. Wir verkabeln uns immer mehr. Wir werden zur lebenden Messstation. Mit der Pulsmessung geht es los. \u201eWelchen Puls habe ich? Habe ich einen zu hohen Puls? Ist er zu niedrig? Was kann ich dagegen tun.\u201c Dazu kommen kleine Tools wie das GPS, der Schrittz\u00e4hler oder der Kalorienmesser. Die Daten \u00fcberfluten uns. \u201eIst Laufen bei zu hohem Puls gef\u00e4hrlich?\u201c Vielleicht. \u201eVerbrenne ich mit hohem Puls mehr Kalorien als bei niedrigem Puls?\u201c Vermutlich ja. \u201eWie sollte sich mein Puls verhalten, wenn ich den Berg hochfahre, wie kriege ich ihn wieder runter, wenn ich im Flachen bin.\u201c<\/span><\/p>\n Lass uns an diesem Punkt vielleicht einen Schritt zur\u00fcckgehen und uns auf den Puls an sich konzentrieren. Ich h\u00f6re immer wieder Fragen zum hohen Puls. Lasst uns an dieser Stelle einmal die Zeit nehmen, ein paar dieser Fragen aufzugreifen.<\/span><\/p>\n Einen Pulsmesser? Den kennst und hast Du sicher auch. Fr\u00fcher geh\u00f6rtest Du noch zu den Freaks. Ich erinnere mich noch. Vor fast 15 Jahren erwarb ich meinen ersten Pulsmesser. Ich war so stolz. Egal ob hoher Puls oder niedriger Puls. Ich wollte ihn einfach messen. Den Puls auswerten. Ich wollte wissen wann genau hatte ich einen hohen Puls. Wie schnell konnte ich den hohen Puls wieder reduzieren. Wie entwickelte sich meine Pulsfrequenz im Laufe eines Laufes.<\/span><\/p>\n Ja, es ging sogar soweit, dass ich den Pulsmesser mit ins Bett nahm. Irgendwo habe ich einmal gelesen \u201eWer besonders gut trainiert ist, der hat morgens, nach dem Aufwachen einen Puls von unter 50. Wenn er richtig gut ist, dann sogar unter 40.\u201c Das wollte ich am eigenen Leib testen. Und daf\u00fcr war mir der Pulsmesser gerade recht.<\/span><\/p>\n Heute ist der Pulsmesser Mainstream geworden. F\u00fcr ambitionierte Freizeitsportler ist der Pulsmesser ein treuer Begleiter beim Sport. Egal ob beim Laufen, Schwimmen oder Radfahren. Der Pulsmesser ist immer dabei. Ich trage ihn sogar beim Schreiben. Jetzt in diesem Moment, w\u00e4hrend mein Finger diesen Text erstellen. Ich bin aber auch ein Nerd. Das gebe ich zu. Ich habe keinen hohen Puls. Trotzdem will ich meinen Puls kennen.<\/span><\/p>\n Doch auch in der Masse ist der Pulsmesser angekommen. Die Designs sind sch\u00f6ner. Die Pulsmesser sind praktisch geworden. Ich stamme noch aus der Generation Brustgurt. Heute ist der Pulsmesser ein Fashion Item. Du kannst einen hohen Puls damit messen. Ja. Aber, Du kannst auch sehen wieviel Schritte Du gelaufen bist und wieviele Kalorien Du verbrannt hast.<\/span><\/p>\n Die modernen Pulsmesser tr\u00e4gst Du nicht mehr nur an der Brust. Um einen hohen Puls zu messen reicht es, ein Ger\u00e4t am Handgelenkt zu haben. Willst Du Dein Handgelenk frei haben, dann bietet sich auch das Ohr an. Ja, auch hier kannst Du Deinen Puls messen. Ziemlich genau sogar. Egal ob hoher Puls oder nicht, das Ohr ist eine wertvolle Quelle zur Messung wichtiger K\u00f6rpervitalfunktionen.<\/span><\/p>\n<\/div> Zu hoher Puls beim Laufen<\/span><\/p><\/h2><\/div> Zu hoher Puls beim Lauf ist ein Zeichen Deines K\u00f6rpers. Er signalisiert Dir \u201eAchtung, Du bewegst Dich auf eine f\u00fcr mich au\u00dfergew\u00f6hnliche Art und Weise\u201c. Au\u00dfergew\u00f6hnlich steht an dieser Stelle f\u00fcr eine Vielzahl an M\u00f6glichkeiten:<\/span><\/p>\nDer hohe Puls<\/h2><\/div>
Keine Panik, das ist normal.<\/h3><\/div>
Hoher Puls und die Ursachen<\/h2><\/div>
Anf\u00e4nger und Profis machen dieselben Fehler.<\/h3><\/div>
Laufen mit hohem Puls<\/h2><\/div>
Ich habe einen erh\u00f6htem Puls beim Joggen? Was kann ich tun?<\/h3><\/div>
Wo kommt das her?<\/span><\/h3><\/div>
\n