Welcher Sportlertyp ist in welcher Disziplin besser aufgehoben?<\/strong><\/p>\n Ausdauersportarten mit gro\u00dfen Wettkampfevents wie Marathon oder Triathlon erfreuen sich seit einigen Jahren zunehmender Beliebtheit. Gerade im Breitensport und Amateursport verzeichnen Vereine wie Veranstalter einen hohen Teilnehmerzuwachs. Die allgemeine Meinung in den letzten Jahrzenten besagt: Der Triathlet ist ein L\u00e4ufertyp. Eine Pers\u00f6nliche Bestzeit in der Olympischen Distanz, sowie die pers\u00f6nliche Bestzeit im Marathon sind die besten Pr\u00e4diktoren f\u00fcr eine Ironman race time (R\u00fcst et.al., 2011). Vergleicht man die anthropometrischen Variablen wie z.B. Gr\u00f6\u00dfe, Gewicht, K\u00f6rperfettanteil zwischen verschiedenen Triathleten, sind diese Daten nur bedingt aussagekr\u00e4ftig f\u00fcr eine Vorhersage der Gesamtwettkampfzeit in einem Ironman. Der K\u00f6rperfettanteil korrelierte allerdings mit den Wettkampfzeiten des running splits und des cycling splits. Knechtle et al., 2011 in Anlehnung an O\u2019Toole et.al., 1987 kommt zu der Aussage, dass die physiologische Leistungsf\u00e4higkeit des Triathleten dem des Radfahrers am n\u00e4chsten kommt. Auch bei einer vergleichenden Herzuntersuchung unterschieden sich die myokardialen Anpassungserscheinungen von Radfahrern und Triathleten signifikant von dem eines Marathon-L\u00e4ufers (J.Hoogsteen et.al., 2004).<\/p>\n<\/div> Im Schnitt trainierten die m\u00e4nnlichen Ironman Triathleten 14,1 Stunden pro Woche ( \u00b1 5,7h). Davon wurden durchschnittlich 7 Stunden f\u00fcrs Radfahren, 2,5 h f\u00fcrs Schwimmen und 4,7 Stunden f\u00fcrs Laufen verwendet. Im Langzeittriathlon n\u00e4hert sich Trainingsumfang, die f\u00fcr Laufeinheiten absolviert werden also an. In der olympischen Distanz sieht das anders aus.<\/p>\n<\/div> Vergleich der Laufzeiten und der Laufkinematik in Training und Wettkampf<\/strong><\/p>\n Hier zeigen sich deutliche Unterschiede zwischen dem Triathleten und dem Marathonl\u00e4ufer im Hobbybereich (die gemessenen Teilnehmer aus beiden Sportarten bei Knechtle et.al.,2011 beendeten ihre Wettk\u00e4mpfe mit 39-45% Zeitunterschied zur Bestzeit, waren also ernstzunehmende Athleten). Die Triathleten wiesen im Training durchschnittlich etwas schnellere Lauftempi auf, als die Marathonl\u00e4ufer, konnten diese Zeiten jedoch nicht auf den Wettkampf \u00fcbertragen. Du kannst alles erreichen, wenn du nur willst! Solche Motivationsspr\u00fcche gibt es sehr zahlreich f\u00fcr den Sport. Realistisch? Dass auch ein bisschen Gl\u00fcck und Talent sowie k\u00f6rperliche Veranlagung dazugeh\u00f6ren muss sich schlussendlich jeder Sportler irgendwann eingestehen. \u201eIch wei\u00df, was die Weltelite macht, und dass mir allein fast die H\u00e4lfte an Kilometern fehlt. (\u2026) Aber ansonsten unterscheidet sich es sonst glaube ich gar nicht so sehr.\u201c, sagte Jan Frodeno (damals noch olympische Distanz) in einem fr\u00fchen Interview 2010 auf die Frage was sein Lauftraining von dem eines Marathonl\u00e4ufers unterscheiden w\u00fcrde. Fakt ist, dass der Triathlet in der Gestalt dem L\u00e4ufer \u00e4hnelt durch einen sehr niedrigen K\u00f6rperfettanteil, und einen niedrigen BMI und schmale Gliedma\u00dfenumf\u00e4nge. Im Schnitt waren die Triathleten der vorliegenden Messung etwas gr\u00f6\u00dfer und schwerer als die reinen L\u00e4ufer. Physiologisch kommt der Triathlet aber eher dem Radsportler nahe. Der L\u00e4ufer verwendet viel Zeit auf Technik und Tempol\u00e4ufe, hat einen hohen Trainingsumfang disziplinspezifisch. Da die k\u00f6rperliche Belastung einseitig und dementsprechend f\u00fcr die beanspruchten Systeme h\u00f6her ist kann er nicht in einem so hohen zeitlichen Umfang trainieren wie der Triathlet, der zwischen den Disziplinen wechselt.<\/p>\n Spiegel Interview 2016<\/p>\n Frage:<\/em>\u00a0\u201eMarathon unter 2:10 Stunden m\u00f6glich?\u201c Grunds\u00e4tzlich sollte man sich Gedanken dar\u00fcber machen was einen am meisten Spa\u00df bringt, wie viel Zeit man investieren kann und welche Ziele man erreichen will! Wesentlich f\u00fcr den Erfolg, egal ob im Triathlon oder Marathon, ist sicherlich auch die Absprache mit der Familie; denn hinter jedem erfolgreichen Sportler steht eine perfekte Organisation und ein zufriedenes Umfeld.<\/p>\n In diesem Sinne; Los geht\u00b4s!<\/em><\/p>\n<\/div>
\nDen ersten Marathon zu finishen, bedeutet einen Meilenstein im Leben von vielen ambitionierten Hobbyathleten. \u2028Die Kombination aus den drei Sportarten Schwimmen, Radfahren und Laufen macht auch den vergleichsweise jungen Triathlon zunehmend popul\u00e4r. Ungef\u00e4hr 81% der Ironman Teilnehmer haben in ihrem Leben schon einen Marathon absolviert.<\/p>\n<\/div>Ausdauersportler<\/h2><\/div>
\nDoch ist nun jeder Marathon-L\u00e4ufer geeignet, auch ein guter Triathlet zu werden? Bzw. k\u00f6nnte jeder Triathlet eine gute Marathon-Zeit absolvieren? Was unterscheidet den Sportler der einzelnen Sportart vom Triathleten?<\/p>\n<\/div>Anthropometrie<\/h2><\/div>
\nBei Marathon-L\u00e4ufern hingegen korrelierten ein niedriger BMI, geringere Hautfaltendicke und schmalerer Gliedma\u00dfenumfang mit besseren Laufzeiten.<\/p>\n<\/div>Physiologie<\/h2><\/div>
Trainingsumfang<\/h2><\/div>
\nMarathonl\u00e4ufer hingegen trainierten im Mittel 5,1 h \/ Woche (\u00b12,5h).
\nIm Spitzensport berichten z.B. Jan Frodeno und Faris al Sultan von 33-45h w\u00f6chentlichen Trainingsumfangs im Triathlon.
\nRyan Hall berichtet als Profimarathonl\u00e4ufer von 2.645 Kilometer in zw\u00f6lf Wochen in der Vorbereitungszeit. Das entspricht einem Umfang von 10-20 h \/ Woche, die aufs Laufen verwendet werden.<\/p>\nVergleich<\/h2><\/div>
\nNach der hohen Vorbelastung durch Schwimmen und Radfahren, l\u00e4uft der Triathlet im Wettkampf erheblich langsamer als der Marathonl\u00e4ufer. Betrachtet man die Laufkinematik wird die Bodenkontaktzeit l\u00e4nger und der Oberk\u00f6rper bekommt eine st\u00e4rkere Vorlage, resultierend aus der vorhergehen gebeugten Haltung auf dem Fahrrad.<\/p>\n<\/div>Motivation<\/h2><\/div>
\nTriathlon wie Marathon fordern im Training als auch im Wettkampf hoch ausgepr\u00e4gte Willenszugkraft, Disziplin und eine hohe pers\u00f6nliche Hingabe, viel Zeit zu investieren. Was treibt die Sportler an?
\nGem\u00e4\u00df einer Studie vom Institut f\u00fcr Sportwissenschaft der Uni Regensburg gaben Triathleten und Marathonl\u00e4ufer \u00e4hnliche pers\u00f6nliche Beweggr\u00fcnde f\u00fcr das Ausf\u00fchren Ihrer Sportart an.
\nAm h\u00f6chsten auf der Skala dominierten „pers\u00f6nliche Zielerreichung“ und „Selbstwert“.
\nUnter Triathleten wurden au\u00dferdem die Motive Zusammensein und Wettkampf signifikant h\u00f6her bewertet als bei den Marathon-Absolventen.
\nDie Pers\u00f6nlichkeitsstruktur erwies sich insgesamt als \u00e4hnlich bei Athleten aus den beiden verschiedenen Sportarten.<\/p>\n<\/div>Der Unterschied<\/h2><\/div>
\nDie Technik macht den Unterschied. \u201eDie Disziplinen entwickeln sich immer spezifischer. (\u2026) Ich halte es auch nicht f\u00fcr realistisch, dass da irgendwann nochmal jemand den Spagat schafft\u201c. In beiden Sportarten, werden die Zeiten immer besser, die Luft an der Spitze immer d\u00fcnner.
\nIrgendwann spezialisiert man sich. Alles andere ist wohl tats\u00e4chlich nicht realistisch.<\/p>\n
\nDie Belastung durch drei Sportarten im Triathlon erfordert ein zeitlich h\u00f6heres Trainingspensum sowie eine hohe zeitliche Wettkampfbelastung \u2013 man ist nicht in 3 Sportarten Spezialist und wird meist auch, die einzelne Sportart betrachtet, dem Spezialisten unterlegen sein. Das resultiert schon aus den verschiedenen Trainingsinhalten.
\nDer Marathonl\u00e4ufer setzt sich methodisch, taktisch und mental mit einem Lauf auseinander und fokussiert sich komplett darauf.
\nDer Triathlet ist Spezialist in Wechsel und Kombination. Der Marathonl\u00e4ufer im Spezialist im Laufen.
\nDementsprechend sollte auch das Training sportartspezifisch trainiert werden. Kombinationen aus Radfahren mit anschlie\u00dfendem Laufen zeigten sich hierbei sehr effektiv. Im Schwimmen dominiert die Technik Zeit und \u00d6konomie.<\/p>\n
\nFrodeno:<\/em>\u00a0F\u00fcr dich? N\u00f6! F\u00fcr mich? Auch n\u00f6.<\/p>\n<\/div>Was bin ich f\u00fcr ein Typ?<\/h2><\/div>