{"id":11980,"date":"2015-11-10T15:31:56","date_gmt":"2015-11-10T14:31:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cosinuss.com\/?p=11980"},"modified":"2023-10-17T13:29:56","modified_gmt":"2023-10-17T11:29:56","slug":"koerpertemperatur-beim-sport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cosinuss.com\/de\/2015\/11\/10\/koerpertemperatur-beim-sport\/","title":{"rendered":"K\u00f6rpertemperatur beim Sport"},"content":{"rendered":"

Die K\u00f6rpertemperatur beim Sport<\/strong><\/h2><\/div>

Jeder von uns kennt die Schlagzeilen und kein Jahr vergeht ohne sie: tragische Ungl\u00fccke in der Sportwelt durch \u00dcberhitzung oder auch Unterk\u00fchlung. Der Halbmarathon in Tel Aviv 2013, der Zugspitzlauf 2008 sind bekannte Beispiele aus einer Vielzahl von Unf\u00e4llen durch k\u00f6rperliche \u00dcberlastung infolge von mangelnder Thermoregulation. Durch die Globalisierung verlangt der Sportler seinem K\u00f6rper heutzutage immer wieder H\u00f6chstleistungen unter fremden, teilweise extremen klimatischen Bedingungen ab.\u00a0K\u00f6rpertemperatur beim Sport ist dabei eine relevante Gr\u00f6\u00dfe.<\/p>\n

Erst seit wenigen Jahren wird die K\u00f6rpertemperaturmessung im Sport als eine wichtige Gr\u00f6\u00dfe in den Trainings- und Wettkampfprozess integriert. Dabei kommt – je nach Anforderung – ein \u00b0One<\/a> oder ein \u00b0Temp<\/a> zum Einsatz.<\/p>\n<\/div>

Der Mensch als homoiothermes (gleichwarm) Wesen hat im K\u00f6rperkern eine konstante Betriebstemperatur von 37\u00b0C, \u00b10,5\u00b0C Toleranzbereich. W\u00e4ren wir z.B. Fr\u00f6sche, w\u00e4ren wir in unserer Funktionsf\u00e4higkeit der Umgebungstemperatur hilflos ausgeliefert. Doch unser K\u00f6rper muss schon in Ruhe enormen Aufwand betreiben, um die Betriebstemperatur zu halten. In einem st\u00e4ndigen Austausch \u00fcber Rezeptoren in der Haut misst und berechnet unser Gehirn die aktuelle Au\u00dfentemperatur, empfindlichst bereit, auf jede Ver\u00e4nderung sofort zu reagieren. Bereits eine Abweichung der Kerntemperatur auf \u00fcber 40,5\u00b0 oder unter 35\u00b0 f\u00fcgt nachhaltig Schaden zu, bzw. f\u00fchrt zum Tod.<\/p>\n

Ein Anstieg der K\u00f6rperkerntemperatur bei Bewegung, kontinuierlich gemessen<\/a>, erfolgt laut Studienergebnissen proportional zur relativen Leistung. Durch die muskul\u00e4re Beanspruchung wird W\u00e4rme erzeugt und durch den Blutstrom im K\u00f6rperkern verteilt. Messen die inneren Thermosensoren Abweichungen vom Ist- zum Sollzustand , werden Signale ans zentrale Nervensystem weitergeleitet und im Hypothalamus werden die n\u00f6tigen Vorkehrungen getroffen, den inneren Temperaturanstieg zu bremsen.<\/p>\n

Erfahrene Sportler k\u00f6nnen im sog. thermischen Steady State trainieren, das jedoch nicht dem Sollwert entprechen muss. Er kann durchaus h\u00f6her liegen. Die sog. „kritische Temperatur“, also die Temperatur, bei der die Leistung letztendlich abgebrochen wird, kann beim Leistungsmarathonl\u00e4ufer bei \u00fcber 40\u00b0 liegen. Haupts\u00e4chlich ist dies mitunter abh\u00e4ngig vom Hydrationsstatus und einer ad\u00e4quaten Akklimatisation.<\/p>\n<\/div>

<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

Einfl\u00fcsse auf die K\u00f6rpertemperatur<\/strong><\/h2><\/div>

Neben allgemeinen Punkten, wie Alter, Geschlecht, Gr\u00f6\u00dfe und Gewicht, und Leistungsniveau determinieren verschiedene endogene und exogene Faktoren unsere Thermoregulation:<\/p>\n

Einerseits haben wir die W\u00e4rmebelastung durch innere Faktoren wie Stoffwechselproszesse und Energieumsatz im K\u00f6rper (metabolische W\u00e4reme), sowie \u00e4u\u00dfere Faktoren wie Solarstrahlung, Lufttemperatur, Luftfeuchtigkeit, Wind etc.<\/p>\n

Auf der anderen Seite haben wir die W\u00e4rmeabgabe, vor allem durch Konvektion (z.B. Atemluft), Evaporation (Schwei\u00df) und Strahlung (Abgabe \u00fcber die Haut).<\/p>\n

Ist die W\u00e4rmebalance nicht mehr gegeben, kommt es zur Hyperthermie (\u00dcberhitzung) oder zur Hypothermie (Unterk\u00fchlung).<\/p>\n<\/div>

<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

Unterk\u00fchlung im Sport<\/strong><\/h2><\/div>

Ist der W\u00e4rmeverlust h\u00f6her als die produzierte W\u00e4rme, kommt es zum Temperaturabfall der Kerntemperatur bis hin zur Unterk\u00fchlung. Bei Kerntemperaturen < 35\u00b0 liegt eine Unterk\u00fchlung vor. < 32\u00b0 kommt es zur Bewusstlosigkeit, und drunter zum Tod.
\nEine Kombination von Wind, N\u00e4sse und niedrigen Au\u00dfentemperaturen beg\u00fcnstigt eine Hypothermie. Ebenso Baden im kalten Wasser bei < 10\u00b0.<\/p>\n

Im klinischen Anwendungsbereich, und zunehmend auch im sporlichen Bereich wird eine k\u00fcnstliche Hypothermie angewandt.
\nK\u00e4lteapplikationen und gezielt eingesetzte K\u00fchlung kann zur Leistungssteigerung beitragen. Doch Vorsicht! Bei fehlerhafter Anwendung und falschen Ma\u00dfnahmen kann auch schnell eine Leistungsminderung folgen.<\/p>\n<\/div>

<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

Erh\u00f6hung der K\u00f6rpertemperatur<\/h2><\/div>

Zwischen 37\u00b0C und 39\u00b0 C K\u00f6rperkerntemperatur wird die Schwei\u00dfproduktion zunehmlich aufs Maximum gesteigert, stagniert dann jedoch. Auch die Hautdurchblutung wird m\u00e4\u00dfig gesteigert, was innerhalb dieser Temperaturzone ohne gesundheitliche Risiken erfolgt.<\/p>\n

Steigt die K\u00f6rpertemperatur beim Sport jedoch weiter, wird als Konsequenz der Blutstrom vom K\u00f6rperkern vermehrt in die Peripherie geleitet um weiter k\u00fchlen zu k\u00f6nnen.
\nNun fehlt das Blut im K\u00f6rperkern, was zum Kardiovaskul\u00e4ren Drift f\u00fchrt, also eine Steigerung der Herzfrequenz bei geringerem Schlagvolumen.
\nDies f\u00fchrt bald zum Leistungsabbruch, im Extremfall zum Leistungsversagen mit gesundheitlichen Sch\u00e4den.<\/p>\n

Gut trainierte Sportler verf\u00fcgen im Vergleich zu Nichtsportlern \u00fcber ein besser geschultes Thermoregulationssystem. Die Schwei\u00dfproduktion setzt schneller und in h\u00f6herem Ma\u00dfe ein. Profisportler und sehr gut trainierte Sportler k\u00f6nnen sind bei einer K\u00f6rperkerntemperatur von 40\u00b0C noch belastbar, jedoch ist aus o.g. Gr\u00fcnden mit Leistungseinbu\u00dfen zu rechnen.<\/p>\n

Bereits ab 15\u00b0C Umgebungstemperatur, f\u00fchrt eine Intensit\u00e4t von \u226585% VOmax zu einem deutlichen Anstieg der K\u00f6rperkerntemperatur.<\/p>\n<\/div>

<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

Gefahren durch Erh\u00f6hung der K\u00f6rpertemperatur beim Sport<\/strong><\/h2><\/div>

Das Auftreten einer Hitzeerkrankung, zum Beispiel bei Sport in sommerlicher Hitze<\/a>, f\u00fchrt schlie\u00dflich zur Leistungsminderung, zum Leistungsabbruch und im Extremfall zu nachhaltigen Sch\u00e4den f\u00fcr die Gesundheit.<\/p>\n

St\u00f6rungen in der Thermoregulation gehen meist einher mit einem hohen schwei\u00dfbedingten Defizit im Fl\u00fcssigkeits- und Elektrolythaushalt sowie zentraler Erm\u00fcdung.<\/p>\n

Beim Sonnenstich oder Hitzschlag f\u00fchrt eine zu intensive Exposition des Kopfes in der Sonne zu Unruhe, Schwindel und \u00dcbelkeit. Diese Symptome k\u00f6nnen auch bei intensiven mittleren Ausdauerbelastungen (Berglauf, Kurztriathlon, usw.) durch extrem hohe metabolische W\u00e4rmeproduktion entstehen.
\nIn der langen Ausdauerbelastung hingegen verursacht der vermehrte Fl\u00fcssigkeitsverlust (Kochsalzmangel) eine Hitzeersch\u00f6pfung. Ist die K\u00f6rpertemperatur beim Sport h\u00f6her als 41\u00b0C f\u00fchrt dies zu Bewusstseinsst\u00f6rungen.<\/p>\n

Hitzekr\u00e4mpfe k\u00f6nnen durch schmerzhafte Muskelkr\u00e4mpfe (Spasmen) der am st\u00e4rksten beanspruchten Muskulatur auch noch Stunden nach der Belastung auftreten.<\/p>\n

Eine Hitzeersch\u00f6pfung geht mit Kopfschmerzen, Benommeneit, Schwindel und \u00dcbelkeit einher. Die Haut ist meist kalt und gr\u00e4ulich.<\/p>\n

Eine Analyse medizinischer Zwischenf\u00e4lle beim ber\u00fchmten Hawaii-Ironman-Triathlon zeigte, das \u00fcber 80% der Betroffenen an Hitzeerkrankungen durch Fl\u00fcssigkeits- und Elektrolytverlust litten.<\/p>\n<\/div>

<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

Allgemeine Vorbeugema\u00dfnahmen gegen \u00dcberhitzung<\/strong><\/h2><\/div>

Im Vorfeld:<\/strong><\/p>\n